PDF-Workbook + 5-Minuten-Audioübung
Müde im Bett. Aber dein Kopf arbeitet weiter?
Mit „Kopf aus. Schlaf an.“ bekommst du eine einfache 10-Minuten-Abendroutine, mit der du Gedanken aus dem Kopf bekommst, Wichtiges für morgen festhältst und anschließend gezielt herunterfährst.
Du kennst das vermutlich: Der Körper ist erschöpft, aber der Kopf läuft noch.
Typische Abende sehen so aus: Du liegst im Bett oder willst gerade zur Ruhe kommen — und plötzlich führt dein Kopf den Tag noch einmal durch.
- Offene Aufgaben tauchen wieder auf, die du eigentlich schon erledigt hattest.
- Gedanken an morgen, Termine, Mails, Gespräche — alles gleichzeitig.
- Du behältst Dinge im Kopf, damit sie nicht vergessen werden.
- Im Bett weiterdenken, obwohl längst Feierabend sein sollte.
Nicht dramatisch. Aber anstrengend. Und ein Grund, warum der Weg in den Schlaf manchmal länger dauert, als er müsste.
Es geht nicht darum, jeden Gedanken abzuschalten.
Ein vollkommen leerer Kopf ist weder realistisch noch nötig. Entscheidend ist: Dein Kopf muss nicht alles gleichzeitig festhalten und weiterbearbeiten.
„Kopf aus. Schlaf an.“ hilft dir beim bewussten Tagesabschluss. Du holst offene Dinge aus dem Kopf, gibst ihnen einen festen Platz für morgen und zeigst deinem Nervensystem: Für heute ist genug getan.
Drei einfache Schritte für deinen Abend
1. Gedanken raus
Schreib alles auf, was gerade im Kopf herumgeht. Nicht sortieren, nicht lösen, nicht schön schreiben — nur heraus aus dem Kopf.
2. Gedanken für morgen parken
Wähle maximal drei wichtige Punkte aus und notiere zu jedem einen kleinen, konkreten nächsten Schritt für morgen.
3. Runterfahren
Workbook weglegen, ins Bett, Audio starten. Nichts mehr planen oder lösen — nur begleitet zur Ruhe kommen.
Das bekommst du
Ein klares, schlankes Set — ohne aufgeblasenes Bonus-Gedöns, das du nie öffnest.
- PDF-Workbook „Kopf aus. Schlaf an.“
- Vollständige 10-Minuten-Abendroutine
- Arbeitsseiten für Gedanken-Abladen und Morgen-Parkplatz
- Geführte Audioübung zum Runterfahren
- Bonus: 2-Minuten-Kopfentlastung
- Bonus: Wiederverwendbare Morgen-Parkliste
- Bonus: Ruhige Sätze für den Abend
- Zusätzliche ausdruckbare Vorlagen zur mehrfachen Verwendung
Für wen das gedacht ist
Diese Routine ist für dich, wenn du abends oft folgendes erlebst:
- Du bist körperlich müde, aber dein Kopf arbeitet weiter.
- Du nimmst offene Aufgaben und Gedanken mit ins Bett.
- Du behältst vieles gleichzeitig im Kopf, weil du es nicht vergessen willst.
- Du suchst eine kurze, praktische Routine statt langer Theorie.
- Du willst keine komplizierte Meditation lernen.
„Kopf aus. Schlaf an.“ ist keine medizinische Behandlung. Es ist eine alltagstaugliche Hilfe für den Übergang vom Tag in die Nacht.
„Ich habe abends doch keine Lust auf noch eine Aufgabe."
Genau deshalb dauert die Routine nur ungefähr 10 Minuten. Sie ist keine zusätzliche Aufgabe für deinen Tag — sie ist das bewusste Beenden deines Denkens für heute.
Keine Vorbereitung. Keine lange Meditation. Keine Selbstoptimierungsroutine, die du erst lernen musst. Nur Stift, Workbook und ein klarer Schlussstrich unter den Tag.
Stift. Workbook. Etwa 10 Minuten. Fertig.
Nichts lernen, nichts vorbereiten, nichts perfekt machen. Einfach anfangen, kurz durchführen — und den Rest des Abends abschalten.
Kopf aus. Schlaf an.
PDF-Workbook + Audioübung + Bonusmaterial
19 €
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Du musst deinen Kopf nicht vollständig leer bekommen. Aber du musst auch nicht jedem Gedanken folgen.
Gedanken raus. Gedanken für morgen parken. Runterfahren.
Für heute ist genug getan.
Häufige Fragen
- Wie lange dauert die Routine?
- Ungefähr 10 Minuten. Das Schreiben nimmt den größten Teil ein, die Audioübung zum Runterfahren dauert etwa 5 Minuten.
- Was bekomme ich nach dem Kauf?
- Ein digitales PDF-Workbook, eine separate Audioübung zum Herunterfahren sowie Bonus- und Druckvorlagen.
- Brauche ich Meditationserfahrung?
- Nein. Die Audioübung ist bewusst einfach und alltagstauglich gehalten. Es geht um Aufmerksamkeit und Entspannung, nicht um Technik.
- Kann ich die Übungen öfter verwenden?
- Ja. Die Druckvorlagen und die Audioübung sind wiederverwendbar.
- Ist das eine medizinische Behandlung?
- Nein. „Kopf aus. Schlaf an.“ ist eine allgemeine Entspannungs- und Reflexionshilfe. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung.